Mennyit kell aludniuk az iskolásoknak?

2017. 09. 01.


 

A gyerekek többsége kevesebbet alszik, mint amennyi a szellemi fejlődéséhez szükséges lenne, ami azért hátrányos, mert ezt az alváshiányt nem lehet később bepótolni.

Mennyi?

3-5 éves korig: 11-13 óra/nap
5-12 éves korig: 10-11 óra/nap
Serdülők: legalább 9 óra/nap

A serdülőkkel kapcsolatban makacsul tartja magát a tévhit, hogy 7-8 óra alvás is elég nekik, pedig  ők a legkialvatlanabbak az iskolások közül.

Hogyan növelhetjük?

 -egyszerre legfeljebb 15 perccel átlag 3-4 naponta

- mivel a fény erőteljesen befolyásoló tényező, este sötétíts amennyire tudsz, reggel pedig engedd be a korai napsugarakat!

- lassítsd le a gyereket alvásidő felé közeledve: kerüld az ugrálós-hangoskodós játékokat!

- a rituálék itt is nagyon fontosak: ha megvan a napi rutin, könnyebb lesz az egész procedúra.

Billerbeck Budapest Kft. csapata

Csapat



Kommentek