ŐSZI DEPRESSZIÓ?

2014. 10. 31.


 

Amikor elmúlik a Vénasszonyok nyara és beköszönt az igazi, hűvös, nyirkos, ködös ősz, akkor könnyen eluralkodhat rajtunk az általános fáradtság és depresszió.

Ennek oka a napsütéses órák drasztikus csökkenése, hiszen ilyenkor bármikor lehetnek olyan időszakok, amikor napok telnek el anélkül, hogy kibukkanna a felhők mögül a nap. A fény hiánya nagyon megterheli szervezetünket, jóval kevesebb szerotonint termel, mint a nyáron megszokott. A szerotonin egy esszenciális aminosavból, a tryptophan-ből képződik és ez felel a jó közérzetünkért, hangulatunkért. A tryptophan alaphelyzetben nem található meg szervezetünkben, a bevitt táplálékunkkal érkezik, mint a tej/tejtermékek, szárnyasok húsa, marhahús, tojás, borsó, dió, mogyoró és burgonya. 

Szakemberek javaslata szerint az előbb említett élelmiszereket érdemes az esti étkezésekre időzíteni, mert ha lefekvés előtt megiszunk egy nagy pohár tejet, vagy magas kakaótartalmú csokoládét fogyasztunk, akkor könnyen elejét vehetjük az alvászavaroknak és pihentetőbb lesz az éjszaka.

A depressziós hangulat elűzéséhez nem elég a bevitt tryptophan, ahhoz, hogy ebből szerotonin legyen, elengedhetetlen a napfény. Még ha nem is érezzük arcunkon a nyáron megszokott napsugarakat, egy kiadós séta során így is bőven kaphatunk elegendő napfényt ahhoz, hogy beinduljon a hangulatjavító folyamat. Iktassunk be minden napra egy-egy rövidebb sétát és hétvégén, amikor időnk engedi, növeljük a szabad levegőn eltöltött órák számát, ezzel feltölthetjük szervezetünket!

Aki nem tudja megoldani a szabad levegőn való kikapcsolódást, azoknak célszerű beszerezni egy speciális 10 ezer lux fényerejű lámpát, hiszen az otthon használt darabok csupán 3-500 lux közötti fényerőre képesek.

A különleges lámpák mellett létezik egy gazdaságosabb megoldás is, mégpedig ha színes üvegű napszemüvegeket cserélgetünk. A narancssárga erőt ad, míg a zöld megnyugtatja szervezetünket, de ezzel a kis trükkel minden esetben beindíthatjuk a szerotonin termelést.

 

Berkesi István

Területi képviselő



Kommentek