7 DOLOG, AMIT TUDNOD KELL AZ INSOMNIÁRÓL!

2017. 01. 19.


 
Sziklai Viktória
2017. 01. 19.
Sziklai Viktória
kommentek

Tudjuk, hogy mennyire fontos a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás a fizikális és mentális egészségünk számára, ezért felsorolunk hét fontos tényt, amit tudnod kell, ha úgy érzed, hogy komoly alvási problémákkal küzdesz.

VÁLTOTT MŰSZAK ÉS ALVÁS? VESZÉLYES ÉLETSTÍLUS UTÁN KUTATTUNK!

2016. 10. 28.


 
Kozma Katalin
2016. 10. 28.
Kozma Katalin
kommentek

Dolgoznod kell, mikor alvásra lenne szükséged? A tested arra kényszerül, hogy ébren maradj. S aludnod kellene, mikor hazaértél a munkából? Nehéz a váltott műszakban dolgozók élete.


 

AZ ALVÁS ELLENSÉGE- A KOFFEIN ÉS A NIKOTIN

2016. 07. 27.


 
Fórizs Gréta
2016. 07. 27.
Fórizs Gréta
kommentek

Jól tudott, hogy a koffein és a nikotin is okozhat álmatlanságot, alvászavarokat. A koffein segít ugyan ébren maradni, a nikotin pedig ellazít, de legyünk felkészülve a negatív mellékhatásokra is!


 

IDŐJÁRÁS OKOZTA ALVÁSZAVAR

2016. 04. 10.


 
Szilágyi Márta
2016. 04. 10.
Szilágyi Márta
kommentek

Bolondos áprilisnak is nevezik ezt a hónapot változékony időjárása miatt, ami nem csak abban okoz nehezséget, hogy mit vegyünk fel reggel, de a szeszélyes időjárás hatással lehet alvási szokásainkra is. 

AHOGY ALSZOL, ÚGY ÁLMODSZ

2016. 02. 03.


 
Somogyi Marianna
2016. 02. 03.
Somogyi Marianna
kommentek

Érdekes állapot az alvás: másként jár az agy, másként működik a testünk. 
Talán sosem fogjuk teljesen megérteni az alvás közben bekövetkező jelenségek okait, de egy Hong Kong-i tanulmánynak köszönhetően egy kicsit közelebb kerültünk az alvással kapcsolatos ritka jelenségek megértéséhez.

ZAVARZÓNÁK

2015. 10. 21.


 
Juhász Ildikó
2015. 10. 21.
Juhász Ildikó
kommentek

Befolyásolhatják-e az elektromágneses terek az alvás minőségét?

A Föld mágnesessége egy olyan természetes, állandó mágneses tér, amelyhez az élőlények a Föld keletkezése óta alkalmazkodtak. Az állandó mágneses erőteret befolyásolhatják föld alatti vízerek, kőzetvetődések és egyéb érczárványok is.  

INSOMNIA ÉS TÁRSAI

2015. 08. 06.


 
Kozma Katalin
2015. 08. 06.
Kozma Katalin
kommentek

Amikor megszűnik a nappal és az éjszaka

Az alvászavaroktól szenvedők hol a nap közepén szunnyadnak álomba, míg mások semmikor sem tudják nyugodtan álomra hajtani a fejüket. Azonban az állandó pihenés nélküli állapot súlyos következményekkel járhat.

A JOGSINKAT IS VESZÉLYEZTETI AZ ALVÁSZAVAR

2015. 07. 27.


 
Somogyi Marianna
2015. 07. 27.
Somogyi Marianna
kommentek

Lejár a jogsija? Tudta, hogy újfajta orvosi vizsgálat szükséges hozzá?

Idén tavasztól, az egészségügyi alkalmassági vizsgálat részét képezi az alvás közbeni légzészavar kiszűrése. Amennyiben felmerül a betegség gyanúja, a jogosítvány megszerzése akár hónapokig elhúzódhat. 

BESZÉD ALVÁS KÖZBEN

2015. 05. 28.


 
Szendrei István
2015. 05. 28.
Szendrei István
kommentek

Önnel is előfordult már, hogy beszélt álmában, úgy hogy ennek nincs is tudatában?

Az alvás közbeni beszéd (somniloquy) előfordulása meglehetősen gyakori, de csak a kirívó esetek tekinthetőek orvosi problémának.

KÉSEI VACSORA

2015. 04. 02.


 
Juhász Ildikó
2015. 04. 02.
Juhász Ildikó
kommentek

Mi az igazság a kései vacsorával kapcsolatban?

Mindenki tisztában van azzal, hogy koffeinben gazdag italokat nem ajánlott fogyasztani lefekvés előtt, mert nehezíti az elalvást, megzavarja az éjszakai pihenést. Ezen kívül érdemes odafigyelni, hogy mikor fogyasztjuk el a vacsoránkat. Lehetőleg lefekvés előtt három-négy órával már ne együnk. 

BAGLYOK ÉS PACSIRTÁK

2015. 04. 02.


 
Somogyi Marianna
2015. 04. 02.
Somogyi Marianna
kommentek

Esti-reggeli típusok

Mindenki tudja, hogy a pacsirták reggel korán kelnek, korán fekszenek, a baglyok pedig későn fekszenek és későn kelnek, ha épp nem ébreszti fel őket egy pacsirta.

"MOST TÚLÓRÁZOM, MAJD A HÉTVÉGÉN ALSZOM TÖBBET"

2015. 01. 23.


 
Somogyi Marianna
2015. 01. 23.
Somogyi Marianna
kommentek

Azt eddig is tudtuk, hogy az alváshiánynak lehetnek káros következményei, de általában elhessegetjük ezeket a gondolatokat. Legtöbbünk gyermekkorából ismerős a helyzet, amikor szüleinkkel harcoltunk azért, hogy minél később kelljen ágyba kerülnünk, az öregedéssel azonban egyre jobban megbecsüljük azokat a ritka estéket, amikor 9 órakor már kényelembe helyezhetjük magunkat.

A városi életmód nem valami alvásbarát, sokáig dolgozunk, munkából hazaérve azért még rápillantunk a munkahelyi levelezésünkre. Ha végre sikerül elszakadni a munkától, akkor jöhet a takarítás, bevásárlás vagy néhány találkozó a rég nem látott ismerősökkel, barátokkal. A vége mindig ugyanaz. Mire ágyba kerülünk már rá se merünk nézni az órára, a nélkül is tudjuk, hogy néhány óránk maradt csupán reggelig.

A Rochesteri Egyetem egyik kutatása tudományosan is alátámasztotta, hogy nem érdemes kevesebbet aludnunk még a munkánk érdekében sem. Az a rövid távú teljesítménynövekedés, amit a késő estig kitolt munkavégzés okoz, gyorsan semmivé foszlik, mert az éjszakázások után egyre jobban csökken a másnapi teljesítmény. Az alváshiányos munkavállaló fokozatosan egyre stresszesebb és dekoncentráltabb lesz. 

PIHENTETŐ TÉLI ÉJSZAKÁK

2015. 01. 15.


 
Juhász Ildikó
2015. 01. 15.
Juhász Ildikó
kommentek

Míg száz évvel ezelőtt sok házban nem is fűtötték külön azt a helyiséget, ahol aludtak - csupán meleg dunyhával védekeztek a hideg ellen -, ma a legtöbben ragaszkodnak ahhoz, hogy a hálószoba hőmérséklete is magas legyen télen.

Sokunknak csábítóan hangzik, hogy egy hideg téli estén feltekerjük a fűtést és úgy bújjunk be a paplan alá. Nem is gondolnánk de a magas hálószobai hőmérséklet nem tesz jót a szervezetnek.

A tartós meleg csökkenti a szervezet ellenálló képességét - különösen akkor, ha egyébként is kevés időt töltünk a szabadban. Miközben alszunk, testhőmérsékletünk alkalmazkodik a szobáéhoz és a hűvösebb levegő kedvezőbb a mélyebb szundításhoz.

ŐSZI DEPRESSZIÓ?

2014. 10. 31.


 
Berkesi István
2014. 10. 31.
Berkesi István
kommentek

Amikor elmúlik a Vénasszonyok nyara és beköszönt az igazi, hűvös, nyirkos, ködös ősz, akkor könnyen eluralkodhat rajtunk az általános fáradtság és depresszió.

Ennek oka a napsütéses órák drasztikus csökkenése, hiszen ilyenkor bármikor lehetnek olyan időszakok, amikor napok telnek el anélkül, hogy kibukkanna a felhők mögül a nap. A fény hiánya nagyon megterheli szervezetünket, jóval kevesebb szerotonint termel, mint a nyáron megszokott. A szerotonin egy esszenciális aminosavból, a tryptophan-ből képződik és ez felel a jó közérzetünkért, hangulatunkért. A tryptophan alaphelyzetben nem található meg szervezetünkben, a bevitt táplálékunkkal érkezik, mint a tej/tejtermékek, szárnyasok húsa, marhahús, tojás, borsó, dió, mogyoró és burgonya. 

ÁLLANDÓAN FÁRADTNAK ÉRZI MAGÁT? MI LEHET AZ OKA?

2014. 09. 18.


 
Sziklai Viktória
2014. 09. 18.
Sziklai Viktória
kommentek

Nem feltétlenül a kialvatlanság okozza, ha folyton fáradtnak érezzük magunkat. Az alábbiakban néhány életmódbeli hibát olvashatnak, amelyek felelőssé tehetőek az állandó kimerültségért.

Testmozgás hiánya

Furcsán hangzik, de a testmozgás során olyan anyagok (adrenalin és endorfin) szabadulnak fel a testünkbe, melyek segítenek, hogy frissnek érezzük magunkat. Kutatások során kiderült, hogy azok az emberek, akik rendszeresen napi 20 percet sportoltak, hat hét után sokkal kevésbé érezték elcsigázottnak magukat egy-egy nehéz nap után. A rendszeres testmozgás növeli az energiánkat és kitartóbbá tesz, emellett hozzájárul a szív- és érrendszer megfelelő működéséhez.

GYEREKKORI ALVÁSZAVAR

2014. 08. 28.


 
Bartos Zsuzsa
2014. 08. 28.
Bartos Zsuzsa
kommentek

Gyermekek esetében könnyen fordulhat elő viselkedési zavar vagy romló iskolai teljesítmény, ha éjszaka nem alszanak eleget. Egy felmérés szerint a 10 éven aluli gyermekek több, mint fele alvászavarral küzd, vagy már találkozott ezzel a problémával.

Ilyen fiatal gyerekek esetében még a szülő feladata, hogy megtanulja felismerni, ha gyermeke nem alszik eleget. Meg kell értenie az alvás és a viselkedés közötti kapcsolatot, mert az alvásmegvonásnak olyan tünetei lehetnek, mint a nehéz ébredés, gyakori kiborulás, tombolás, rossz összpontosítás vagy ügyetlenebb mozgás.

Ha az Ön gyermeke is a fenti tünetekkel küzd (akár csak az egyikkel is), akkor valószínű, hogy nem alszik eleget.