Mitől alszunk rosszul?

2017. 11. 17.


 
Billerbeck Budapest Kft. csapata
2017. 11. 17.
Billerbeck Budapest Kft. csapata
kommentek

Ha mától csak szép álmokat szeretnél, az alábbi szokásokkal érdemes felhagyni!

ALVÁS, A TERMÉSZETES TESZTOSZTERONFOKOZÓ

2014. 11. 27.


 
Szendrei István
2014. 11. 27.
Szendrei István
kommentek

Korábban az emberek a nappal feküdtek és keltek, nem zavarták össze szervezetüket éjszakázásokkal. A mai életmódban azonban gyakori a kevés és rossz minőségű alvás, ami hatással van hormonháztartásunkra.

Egy amerikai kutatócsoport fiatal férfiakon vizsgálta az egy héten át tartó, részleges alvásmegvonás hatását. A vizsgálatban 10, 25 év átlagéletkorú férfi vett részt, mindegyikük normál testalkatú és egészséges volt. Nem szenvedtek hormonális, pszichiátriai betegségben vagy alvászavarban. A vizsgálatban résztvevők három éjszakán át, akár tíz-tíz órát is alhattak, majd nyolc éjszakán keresztül csupán öt órát vagy annál kevesebbet engedtek nekik. Mindkét fázis utolsó 24 órájában több alkalommal is vért vettek tőlük.

A kialvatlanság hormonális hatása már egy hét után megmutatkozott. A vérvizsgálat kimutatta, hogy az öt órás éjszakai alvás során 10-15 százalékkal csökkent a tesztoszteronszint - amely a kialvatlan napok második felében - délután 2 óra és este 10 között volt a legalacsonyabb. 

ALVÁS, A TERMÉSZETES TESZTOSZTERONFOKOZÓ

2014. 11. 10.


 
Szendrei István
2014. 11. 10.
Szendrei István
kommentek

Korábban az emberek a nappal feküdtek és keltek, nem zavarták össze hormonális rendszerüket éjszakázásokkal. A mai életmódban azonban gyakori a kevés és rossz minőségű alvás, ami hatással van hormonháztartásunkra.

Egy amerikai kutatócsoport fiatal férfiakon vizsgálta az egy héten át tartó, részleges alvásmegvonás hatását. A vizsgálatban 10, 25 év átlagéletkorú férfi vett részt, mindegyikük normál testalkatú és egészséges volt. Nem szenvedtek hormonális, pszichiátriai betegségben vagy alvászavarban. A vizsgálatban résztvevők három éjszakán át, akár tíz-tíz órát is alhattak, majd nyolc éjszakán keresztül csupán öt órát vagy annál kevesebbet engedtek nekik. Mindkét fázis utolsó 24 órájában több alkalommal is vért vettek tőlük.

A kialvatlanság hormonális hatása már egy hét után megmutatkozott. A vérvizsgálat kimutatta, hogy az öt órás éjszakai alvás során 10-15 százalékkal csökkent a tesztoszteronszint - amely a kialvatlan napok második felében - délután 2 óra és este 10 között volt a legalacsonyabb.

REGGELI LUSTÁLKODÁS

2014. 10. 10.


 
Bartos Zsuzsa
2014. 10. 10.
Bartos Zsuzsa
kommentek

"Itt van az ősz, itt van újra". A hűvösebb idő beköszöntével egyre elcsigázottabbá, egyre fáradtabbá válunk. Az elkövetkező időszakban szükségünk lesz immunrendszerünk tartalékaira, hogy könnyebben vészeljük át a hideg hónapokat és jobban viseljük a megpróbáltatásokat. 

Az alábbi kis trükkökkel elejét vehetjük a fáradtságnak, legyengülésnek!

Ébredjünk kellemesen! Bizonyára mindannyian nehezebben ébredünk, különösen, ha kint még sötét és hideg van. Érdemes egy lágy, kellemes dallamot beállítani ébresztőnek, mielőtt azonban kikelnénk az ágyból, adjunk magunknak pár percet. Hagyjunk időt a szervezetünknek, hogy összeszedje magát, majd nyújtózzunk egy nagyot. A hosszabb, felbecsülhetetlen lustálkodást hagyjuk hétvégére, nagyon jót tesz ugyanis a hét közben leterhelt, alváshiányban küszködő szervezetnek.

RELAXÁLÓ ILLATOK A HÁLÓSZOBÁBAN

2014. 08. 28.


 
Juhász Ildikó
2014. 08. 28.
Juhász Ildikó
kommentek

Egy finom illat könnyen befolyásolhatja a hangulatunkat, feszült pillanatban nyugtató, fárasztó időszakokban pedig akár élénkítő hatással is bírhatnak. Egy-egy hosszú nap után, lefekvéshez készülődve érdemes különböző pihentető illatokat használni például a hálószobában.

Természetgyógyászok szerint az alábbi növények fejtenek ki leginkább nyugtató, harmonizáló, feszültség- és görcsoldó hatást: levendula, kamilla, ánizs, rozmaring, jázmin, gyömbér, hárs, citromfű.

Ezeket a növényeket sokféleképpen alkalmazhatjuk, de célszerű illóolajként, melyekkel az egész szobát átjárja a megnyugtató, ellazító finom illat.

ZÖLDSÉGEK ÉS GYÜMÖLCSÖK JÓTÉKONY HATÁSA AZ ALVÁSRA

2014. 08. 28.


 
Berkesi István
2014. 08. 28.
Berkesi István
kommentek

Nem is gondolnánk de az ételek, amelyeket lefekvés előtt fogyasztunk könnyen befolyásolhatják alvásunkat. Számos olyan étel létezik, mely hozzájárulhat nyugodt éjszakai pihenésünkhöz, míg néhány pont ennek ellenkezőjét válthatja ki.

Az alábbiakban felsorolunk néhány zöldséget és gyümölcsöt, melyek segíthetnek megteremteni a pihentető alvás feltételeit.

banán remek kálium és magnéziumforrás, melyek egyaránt hozzájárulnak az izmok relaxációjához. A magnézium az idegsejtekre is nyugtató hatással van, így elkerülhető az alvászavar. Tartalmaz még triptofánt, mely aminosav a szerotonin hormon előfutára a központi idegrendszerben, szabályozza az alvásciklust és a hangulatot.